wiosłowanie czy podciaganie

[...] trzeba nauczyc przysiadów, ponewaz MC to jest forma przysiadu. Drugim cwiczeniem jakie warto mocno wytrenowac przed podjeciem nauki MC to albo podciaganie na drazku (albo jesli to za trudne - wiosłowanie). Szczegolnie dobre jest podciaganie z grubymi uchwytami jak fatgripz, ponieważ mamy później lepszą koordynację i oczywiście siłę uchwytu .

[...] 12,10,8,8 ) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. 8-12 LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I 4 SERIE podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s. 8-12 4 SERIE PROGRESJA 12,10,8,8 martwy ciąg 3s. 8-12 PROGRESJA 12,10,8 brzuch skłony w leżeniu głową w dół 3s. max unoszenie nóg w leżeniu na skośnej [...]

01,10,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 10 Wiosłowanie sztangą lekko łamaną 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg 8x70 kg wiosłowanie półsztangą 12x50 kg 12x60 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 10x90 kg 10x100 kg 8x115 kg 6x126 kg Trening dosyć ciekawy. Zastosowałem w wiosłowaniu sztangę lekko łamaną ćwiczy mi się wygodniej jedyne co [...]

[...] Sobota: barki (podciąganie pod brodę nachwytem, podnoszenie na stojąco nachwytem od klatki w górę), plecy (podciąganie na drążku szerokim podchwytem i zwykłym nachwytem, wiosłowanie max ciężarem do znudzenia, zazwyczaj 5 serii po 12-15) Jak widać jestem domatorem, w sprzęcie domowym mam 2 sztangielki, sztangę łamaną i drążek. Nie jestem w [...]

[...] wtedy to sie będzie prezentować tak: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie [...]

Zmodyfikowalem troszke moj trening, prosze o jego ocene. Celowo nie zakladalem nowego postu, zeby nie zasmiecac forum. Bylbym wdzieczny za odpowiedz na kilka moich pytan: 1. Czy warto do mojego FBW dorzycic martwy ciag, czy bardzo obciaza on kregoslup? 2. Czy moj brat (16 lat) z ktorym cwicze moze wykonywac przysiady ze sztanga bez ryzyka [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 czwartek barki góra pleców 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 -RACZEJ BEZWZGLEDNIE NA SZTANDZE Z WOLNYM CIĘZAREM 2. podciąganie hantli 3 10-8 3. wnos boczny [...]

Miska B 202 W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko [...]

OK, wklejam więc zmodyfikowany plan PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 3s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 3s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) PON KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE (PROG) 4s 8-10 powt 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 3s 8-10 powt 3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 3s 10-12 powt 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3s 10-12 powt TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM (PROG) 4s 6-8 powt 2.FRANCUSKIE LEŻĄC (PROG) 3s 8-10 powt 3.PROSTOWANIE [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] bokiem 4x8p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p ????????????moze byc po pelnym unoszeniu w tr1?zeby troche rozladowac ten drugi trening. Bo z tego co [...]

[...] ----------------11.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 55kg x4 60kg x4 62,5 x 4 62,5 x 4 bez progresji 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg 42,5kg 45 47,5 3 pompki na poręczach 0kgx10x4 0kgx10x4 0kgx10x3; 8 0kgx10x4 4 mc 55kgx4 60kgx4 65x4 [...]

[...] - podciąganie na drążku 2x10-12 wąskim chwytem, 2x10-12 szerokim chwytem - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 (ciężar zwiększamy co serię) - wiosłowanie półsztangą 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 - unoszenie tułowia z opadu 3xmax - martwy ciąg (ze sztangą lub sztangielkami) [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

[...] ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max ile razy zrobisz 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/ 3. przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (wąski chwyt w pionie, drążek z dwoma uchwytami) 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 [...]

[...] ramion. Postaraj się wyizolować mięśnie pleców i zmarginalizować pracę bicepsów (nie wyłączyć bo podciąganie na drążku to ćwiczenie złożone). Możesz również wykonywać wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia. Klatka: Dobrze. Jeżeli masz odpowiednią ilość obciążeń to wyciskanie w zupełności wystarczy. Barki: wyciskanie sztangielek [...]

Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

niedziela - Klatka piersiowa, triceps wtorek- Plecy,bic czwartek- Barki, i co tu dac jeszcze? piatek-Nogi, brzuch, przedramiona Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 i moze 3 takiem wiekszym ciezarem 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x [...]